Neviete zaspať? Skúste tieto triky!
5 min doba čtení
Po náročnom pracovnom dni musíme ešte zvládnuť úlohy s deťmi, prípravu večere a ďalšie povinnosti v domácnosti. S blížiacim sa večerom sa už tešíme do postele a nevieme sa dočkať. Celý deň sa tešíme na posteľ a nevieme sa dočkať poriadneho relaxu, ktorý nám prinesie hlboký spánok. Vaša posteľ vás už má skoro v pazúroch. No potom to príde – ľahneme si a nič. Žiaden spánok neprichádza.
Pomôcť si môžeme viacerými spôsobmi. Pohár vína či dva vie človeka uvoľniť. Takto však nemôžeme zaspávať každý večer. Rovnako to je aj s počítaním ovečiek. Na niekoho zaberá, no ak sa dostaneme až k 3-miestnemu číslu, potrebujeme asi efektívnejší spôsob.
- Telefón off – Jednou z najväčších chýb pred spaním či počas toho, ako nemôžete zaspať, je večné pozeranie do smartfónu. Prezeranie si sociálnych sietí a toho, čo má kto nové, vás možno unudí, ale neuspí. Obrazovky vyžarujú modré svetlo, ktoré brzdí tvorbu hormónu melatonínu. Ten ovplyvňuje denný režim ľudského organizmu, teda podľa svetla rozlišuje, či je deň alebo čas na spánok.
- Tma – Okrem telefónu vypnite aj počítače ani nečítajte knihy na elektronických čítačkách. Stavte na klasické knihy, ktoré skôr unavia oči a vy sa prenesiete do snového spánku. Nebojte sa, zaspať pri čítaní nie je vôbec prejavom staršieho veku! Ak je v spálni prítmie, telo produkuje viac melatonínu a ľahšie sa vám zaspí.
- Rituál pred spaním – V rámci oddychu pred spaním opakujte rituály, ktoré časom začnete vnímať ako signál pre blížiaci sa spánok. Pozrite si film, prečítajte knihu, pustite si príjemnú hudbu.
Po ťažkom dni sa nebojte zhrešiť – malá čokoládka neuškodí, navyše ak je s príchuťou levandule, maku či harmančeka. - Horúca vaňa a pohodlie – Pred spánkom si v rámci relaxu pokojne doprajte aj horúcu vaňu. Zregenerujte telo pomocou peny či soli do kúpeľa. Telo po zmene teplôt z vysokých do nižších pociťuje únavu, ktorá váš organizmus uspí.
- Zapáľte si sviečky v obľúbenej vôni. Horiaca sviečka má silné relaxačné účinky, ak chcete uvoľniť nervový systém, ideálna je levanduľa. Skúste aj drobné pravidelné činnosti – vyložte si pyžamo na posteľ, prečešte si vlasy, doprajte si meditačné dýchanie.
- Outfit do postele – Pyžamo musí byť pohodlné a príjemné na dotyk. Nemalo by vás nikde tlačiť. Pri ideálnom nočnom úbore by už len jeho oblečenie malo vo vás vzbudiť chuť ľahnúť si a spať. Ak ste teplomilný človek, ale nechcete vrstviť pyžamo, pokojne si dajte na chodidlá mäkké ponožky.
- Relax pred spaním – Problém so zaspávaním môžete mať aj preto, lebo ste celý deň v zhone v práci aj doma až do poslednej chvíle predtým, ako sa zvalíte do postele. Vaše telo aj mozog ešte stále fungujú a pracujú, preto sa nevedia hneď „prepnúť” do spánkového režimu.
Približne hodinu predtým, ako plánujete ísť spať, si doprajte relax a pokoj. Príjemným spoločníkom môžu byť relaxačné pomôcky, ktoré môžu prospieť aj vášmu zdraviu.
Rady ako lepšie a rýchlejšie zaspať vedia pomôcť, no nemali by ste zabúdať na jednu dôležitú vec. Všetko závisí od toho, kde zaspávate. Ak vás tlačí matrac alebo ste inak nespokojný so svojou posteľou, môžete skúšať hocičo a nezaspíte.
Spánková hygiena je efektívna, ak sa ukladáte do postele, v ktorej sa vám spí dokonale. V našich showroomoch si okrem postele Saffron môžete vybrať aj nové produkty, ktoré vám pomôžu pri zaspávaní.
Príďte ovoňať prírodnú sviečku so špeciálnou Saffron vôňou. Garantujeme, že jej budete ťažko odolávať. Alebo si doprajte sladký zážitok – ručne vyrábanú Saffron čokoládu v rafinovaných príchutiach. Ochutnajte bielu s makom, mliečnu s harmančekom alebo horkú s levanduľou. Čokoláda je skvelým liekom na všetky trápenia ľudskej duše. Odídu hneď, ako sa vám začne prvý kúsok rozpúšťať v ústach.
