Har du problemer med at falde i søvn?

5 min læsetid

Prøv følgende tips:

Efter en travl dag på arbejdet har du stadig opgaver, der skal løses med børnene, at få aftensmaden på bordet og andre gøremål i huset. Når aftenen nærmer sig, kan du ikke vente med at komme i seng. Du glæder dig til at sove hele dagen lang. Du kan ikke vente på den afslapning, som dyb søvn bringer. Din seng har dig næsten. Men så kommer det. Du ligger ned, og der sker ikke noget. Du falder slet ikke søvn.

Vi kan hjælpe os selv på flere måder. Et glas vin eller to kan hjælpe os med at slappe af. Vi kan dog ikke gå i seng sådan hver nat. Det samme gælder for optælling af får. Det virker for nogle, men hvis du overstiger hundrede får regelmæssigt, har du sandsynligvis brug for en mere effektiv måde.

Sluk din telefon – En af de største fejl, du begår før sengetid, eller mens du ikke kan sove, er at stirre uendeligt på din smartphone. At scrolle gennem sociale medier og se, hvem der har den seneste sladder, kan være kedeligt, men det kommer ikke til at få dig til at sove. Skærme udsender blåt lys, som hæmmer produktionen af et hormon kaldet melatonin. Dette påvirker din krops døgnrytme i din krop. Kroppen bruger med andre ord lyset til at fortælle, om det er dag- eller sengetid.
Mørke – Ud over din telefon skal du ikke slukke for computere eller læse bøger på e-læsere. Vælg trykte bøger, som vil få dine øjne til at trætte hurtigere og vil hjælpe dig med at glide ud i en drømmende søvn. Og bare rolig – at falde i søvn under læsning er slet ikke et tegn på alderdom! Hvis det er mørkt i dit soveværelse, producerer din krop mere melatonin, og det er lettere at falde i søvn.
Lav et sengetidsritual. Som en del af din afslapning ved sengetid, gentag ritualer, som du med tiden vil komme til at genkende som signaler om, at du nærmer dig søvn. Se en film, læs en bog, tænd beroligende musik.
Tænd stearinlys i din foretrukne duft. Stearinlys har en stærk afslappende virkning, så hvis du vil slappe af i nerverne, er lavendel det perfekte valg. Prøv små regelmæssige aktiviteter – læg din pyjamas på sengen, børst dit hår, træk vejret meditativt.
Tag et varmt bad og slap af – Inden du går i seng, er du velkommen til at tage et varmt bad som en del af din afslapningsrutine. Regenerer din krop med et boblebad eller med badesalte. Efter en travl dag skal du ikke være bange for at synde – lidt chokolade skader ikke, især hvis det er lavendel-, valmue- eller kamillesmag. Din krop vil føle sig træt efter et skift fra høje til lave temperaturer. Dette vil få din krop til at sove.
Påklædning i sengen – Pyjamas skal være behagelig og behagelig at have på. Det skal slet ikke trykke på din krop. Det ideelle natteoutfit bør være et, der giver dig lyst til at gå i seng, bare ved at have det på. Hvis du foretrækker at holde varmen, men ikke vil lægge din pyjamas på, er du velkommen til at have bløde sokker på fødderne.
Slap af, før du går i seng – Du kan også have problemer med at falde i søvn, fordi du har hastet rundt hele dagen på arbejde og derhjemme. Din krop og hjerne kan ikke skifte til dvaletilstand med det samme, fordi de stadig arbejder. Giv dig selv en chance for at slappe af og hvile en time eller deromkring, før du går i seng. Afslapningshjælpemidler kan være en god ledsager. De kan også være gode for dit helbred.

Råd om, hvordan du falder i søvn bedre og hurtigere, kan være nyttige, men der er en vigtig ting, du bør huske på. Det hele afhænger af, hvor du falder i søvn. Hvis du ikke kan lide, hvordan din madras føles, eller du på anden måde er utilfreds med din seng, vil du ikke kunne falde i søvn, uanset hvad du prøver.

Den mest effektive måde at forbedre søvnhygiejnen på er at lægge sig ned i en seng, der giver dig en perfekt nattesøvn. Udover Saffron-sengene har vi nye produkter i vores showrooms, som hjælper dig med at falde i søvn.

Kom og duft duften af et naturligt stearinlys med en speciel safranduft. Vi er ikke i tvivl om, at det vil være svært for dig at modstå. Eller hvorfor ikke forkæle dig selv med en sød godbid – håndlavet Saffron-chokolade i en række sofistikerede smagsvarianter. Prøv hvid chokolade med valmuefrø, mælkechokolade med kamille eller mørk chokolade med lavendel. For alle dårligdomme i den menneskelige sjæl er chokolade det perfekte middel. De forsvinder i det øjeblik den første bid smelter i din mund…